어려지는 좀비 운동법 알아보기

시간이 없다는 핑계로 따로 운동할 시간조차 내지 못하는 직장인들...

하지만 틈새 운동시간을 이용해 몸을 좀비처럼 흔드는 것만으로도 동안으로 거듭날 수 있다고 하니 얼마나 신기한지 모르겠습니다.  오늘은 어려지고 싶은 여러분들을 위해 준비한 좀비운동법을 알려드리겠습니다. 

혈관의 힘이 약해지면 피부가 늙는다고 합니다. 어려보이기 위해 값비싼 관리를 받는 것 보다 먼저 해야 할 일은 바로 혈관력을 높이는 것입니다. 피부가 탱탱하고 건강하게 유지될 수 있는 이유는 피부 아래 모셀혈관의 혈액이 온몸의 세포에 영양을 운반하고 불필요한 노폐물은 제거하는 역할을 충실히 수행하고 있기 때문입니다. 아직 혈관력을 신경 써야 하는 나이가 아니라고요? 그렇지 않습니다. 혈관속은 내피세포라고 불리는 세포막으로 덮혀있는데 이 내피세포막은 기름지거나 염분이 많은 식단, 수면 부족, 스트레스 등으로 쉽게 노화가 될 수 있기 때문에 나이에 상관없이 지금부터 꾸준한 노력으로 혈관력을 튼튼하게 유지하는 것이 좋습니다. 

좀비 운동의 가장 기본은 뒤꿈치를 가볍게 든 뒤 제자리걸을을 하면서 상반신을 가볍게 비틀고 팔을 흔들흔들 흔드는 것이 기본 동작입니다. 간단해 보이지만 혈관을 튼튼하게 만드는 데 효과적입니다. 좀비 운동은 혈관력은 물론 건강한 피부 완성과 노폐물을 배출하기 때문에 다이어트에도 좋다고 하네요. 또한 근육과 뼈를 건강하게 만들어주어 부기나 근육 뭉침을 해소한다고 합니다. 바빠서 운동할 시간이 없는 사람이나 무릎이나 허리에 통증이 있는 사람, 주로 앉아서 일하는 분들에게 좀비운동을 추천한다고 합니다. 

진정한 동안을 완성하는 좀비 운동법의 핵심 수칙은 몸의 힘을 빼고 자연스럽게 움직이는 것입니다. 단 복부에는 힘을 주는 것이 포인트! 복부에 힘을 주고 정자세를 취합니다. 가슴을 펴고 머리를 곧게 세우고 등을 일직선으로 편 다음 어깨의 힘은 완전히 빼고 양팔을 축 늘어뜨릴 것! 여기서 발가락에도 힘을 빼는 것이 중요합니다. 이 기본자세에서 제자리 걸읆을 반복합니다. 발가락 끝으로 착지한 다음 뒤꿈치를 살짝 띄우면 보다 효과적으로 운동할 수 있습니다. 동시에 팔과 어깨의 힘은 빼고 양팔을 흔듭니다. 1분간 반복하세요.

일어나자마자 하는 좀비 운동도 있어요. 천장을 보고 누워 양팔과 양다리를 곧게 뻗고 팔은 몸 옆에 둡니다. 손목과 발목을 직각으로 세워 위로 향라게 하고 손바닥과 발바닥을 침대에 붙이듯 쓰러뜨렸다 다시 세웁니다. 이 동작은 10회 이상 반복하세요. 이런 간단한 방법으로 내 몸을 동안으로 만들 수 있으니 꾸준히 열심히 해보세요. ^^

2016/12/18 - [건강BOX] - 동안 피부를 갖기 위한 좋은 음식