운동효과를 높여주는 기특한 식품!

운동효과를 높이는 음식들

운동할 때 운동능력이 높아야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다. 운동 전후에 챙겨 먹기만 해도 운동능력을 키워주는 식품들이 있다고 해서 소개하려고 합니다. 에너지를 높여 운동을 도와주는 것은 물로 운동후에도 부족한 영양소를 채워주는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

붉은색이 특징인 비트는 에너지를 증진시키는데 효과적입니다. 이는 비트 속 베타인 성분 때문이라고 합니다. 이 성분은 근력과 지구력을 향상시킵니다. 비트는 혈압을 낮추며 혈류량을 증가시키는 등의 효능도 있는 것으로 알려져 있습니다. 

다음으로는 칼로리 소모는 물론 운동지구력까지 향상시켜주는 커피에 대해 알려드리겠습니다. 커피는 운동지구력을 크게 향상시키는 음료입니다. 카페인의 각성 효과로 운동 중에 생기는 피로감을 최고 60%까지 줄일 수 있습니다. 커피속 카페인이 신진대사를 촉진시키기 때문인데, 운동하기 1시간 전 원두커피를 마시면 칼로리 소모가 증가되어 운동효과를 많이 볼 수 있다고 합니다.

운동할 때는 평상시보다 10~15배 많은 산소를 필요로 하게 됩니다. 이 과정에서 세포가 산화되기 쉽습니다. 이때 세포가 산화되지 않도록 세포막을 보호하는 역할을 하는 것이 바로 항산화 영양소입니다. 항산화 영양소가 많은 식품은 바로 당근입니다.

당근 속 베타카로틴은 세포의 노화를 막아서 운동능력 강화에 도움을 준다고 합닏. 그래서 운동 전에 당근을 주스로 내서 먹어도 좋고 평상시에 꾸준히 섭취하면 효과적이라고 합니다. 

이번에는 운동 후 찾아오는 근육통 환화에 효과적인 생강에 대해 알려드리겠습니다. 요즘같이 우운 날 챙겨 먹으면 신진대사를 원활하게 만들고, 몸음 따뜻하게 만들어줘서 건강을 챙기는데 효과적입니다. 그래서 많은 사람들이 감기 예방이나 치료를 위해서 생강차를 먹습니다. 운동을 즐겨 하는 사람들이 먹으면 통증 완화에 효과적이라고 합니다.

우유는  단백질이 풍부한 대표적인 식품입니다. 그렇게 때문에 근육 생성에는 우유가 탁월하다고 합니다. 특히 우유 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 체내에서 장시간 머물면서 오랫동안 근육을 합성시킵니다. 

마지막으로 귀리는 대표적인 탄수화물 영양소입니다. 탄수화물은 우리 신체에 즉각적인 에너지를 공급하는 필수 영양소인데 활동력이 높은 운동도 무리없이 소화하려면 탄수화물 중에서도 흰 밀가루처럼 정제된 탄수화물보다는 귀리와 같이 거친 복합 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 귀리에는 베타글루칸과 식이섬유가 풍부해서 소화가 되는 시간이 길어 운동하는 동안 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있도록 돕습니다.

운동하고 배고프다고 아무거나 먹을 것이 아니라 우리몸에 도움이 되는 음식을 찾아서 먹는다면 운동해서 날씬해지는 것은 물론 건강까지 챙기는 일석이조의 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. ^^

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