졸음을 일으키는 수면 싸이클을 알고 계신가요?

졸음을 일으키는 수면 싸이클

쾌적한 수면이란, 적당한 시간에 적당한 양의 수면을 하는 것을 말합니다.

수면 자체는 주기를 가지고 있고 크게 두개의 부분으로 나뉘게 됩니다. 

하나는 수면 중 눈동자가 좌우로 움직여지는 현상이 나타나는 렘(Rapid Eye Movement: REM)수면과, 나머지를 비렘(Non-REM) 수면이라고 합니다. 

렘수면은 꿈꾸는 수면이라고도 합니다. 비렘수면은 다시 4단계로 나뉘는데, 1-2단계는 얕은 수면, 3-4단계는 깊은 수면입니다. 넌-렘 수면은 전체 수면의 75-80%를 차지하고, 신체적인 회복에 필요한 수면이고, 꿈꾸는 수면인 렘수면은 정신의 피로를 회복하는데 필요한 수면입니다.

우리 몸은 건강을 유지하기 위한 많은 구조로 이루어져 있는데, 그 중 수면은 뇌와 몸 건강을 지키는데 반드시 필요한 부분이지요.

우리 몸에는 졸음을 일으키는 세 가지의 수면 싸이클이 있습니다.

# 졸음을 일으키는 수면 싸이클

1. 피곤하면 졸리는 싸이클

우리가 깨어있는 동안에는 뇌와 몸을 사용하게 되는데, 우리 몸과 뇌가 활동하게 되면 시간이 흐를수록 피로물질이 쌓이게 되어 졸음을 부르는 구조로 되어있습니다.

이는 너무 피곤해서, 뇌와 몸이 손상되는 일이 없게 수면하여 몸을 회복시키기 위한 기능입니다.

2. 밤이 되면 졸리는 싸이클

해가 뜨면 움직이고, 해가 지면 졸리는 것은 우리의 몸에 각인된 리듬입니다. 그리고 이 리듬은 빛과 관련이 있지요.

아침에 일어나서 햇빛을 쬐면, 밤에 멜라토닌이 충분히 분비되는 것도 이 구조 중 하나입니다.

때문에 쾌적한 수면을 취하려면, 아침에 일어나 햇빛을 쬐고, 밤에는 강한 빛을 쬐지 않는 것이많이 중요합니다.

3. 체온이 내려가면 졸리는 싸이클

우리 몸은 잠이 들려고 할 때, 신진대사가 느려지고 뇌와 몸을 쉬게 하게 위해, 체온이 덜어지게 됩니다.

이 때 체온은 피부나 구겅의 표면체온이 아닌 직장이나 고막에서 측정하는 심부체온을 말하지요.

체온이 떨어지면 졸리고, 신진대사에 사용하던 에너지는 몸을 회복하는데 사용됩니다.

# 불면증 줄이는 식습관

1. 과식, 폭음 하지 않기

아무래도 과식과 폭음은 불면의 이유가 됩니다.

늦게 야식먹고 정신적으로 힘든 상태에서 단 음식을 많이 먹는다면, 호르몬을 조절하는데도 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.

여러가지로 과식이나 폭식은 좋지 않지요.

2. 식사시간 정해두고, 그 시간에만 먹기

식사를 할 때는, 하루세끼를 먹는 시간을 정해두고 그 시간에 맞춰 식사를 하는 것이 좋습니다.

또 간식은 적게 먹고, 카페인이나 알코올 등의 자극적인 식품은 조절하여 먹어야 합니다.

또 소화가 잘되는 음식을 먹고, 채식 위주로 밥상을 차리는 것이 좋겠지요.