성인이 되어서도 고생하는 소아비만 예방방법 알아보기

아침 저녁으로는 시원한 바람이 불어오고 하늘은 파란 완전한 가을 날씨가 된 것 같습니다. 고개들어 올려다보면 한 폭의 그림같은 시원하고 예쁜 하늘이 있어서 기분이 좋아지는 것 같습니다. 하지만 일교차가 큰 환절기라서 야외활동을 즐기는 분들은 감기도 조심하셔야 하겠습니다.

오후만 되면 공원과 놀이터에서 뛰어놀던 아이들의 모습을 언제부터인가 찾아보기 힘들어진 것 같습니다. 우리 아이의 성장을 방해하는 소아비만, 소아비만 예방 방법을 알아보기로 해요. ^^

날씨가 점덤 추워지면 아무래도 야외활동보다는 집이나 실내에서 움직임이 적은 활동을 더 선호하기 마련입니다. 특히 패스트푸드, 인스턴트 식품의 섭취량은 점점 늘어가는데 섭취량에 비하여 활동량이 턱없이 부족한 경우가 많습니다. 다양한 이유로 체중이 증가하는 것은 성인 뿐 아니라 어린 아이들에게도 매우 위험합니다. 건강을 위한 소아비만 예방방법 꼭 알고 계셔아겠지요?

소아비만은 보통 유아기~사춘기까지의 연령대에서 신장별 표준 체중보다 20% 이상인 경우 소아비만이라고 할 수 있습니다. 이 중 80% 이상이 성인비만으로 이어지기 때문에 무엇보다 예방, 대처법에 대해 알아두는 것이 매우 중요합니다.

우선 고열량, 고지방인 인스턴트 식품 같은 과도한 열량 섭취에 비해 활동량이 턱없이 부족한 요즘 아이들. 소아비만의 가장 문제점은 운동부족, 과식으로 인한 소아비만이 호르몬 분비에 영향을 끼쳐 쑥쑥 자라야 할 아이들의 키 성장까지 악영향을 미치기 때문입니다.

호르몬 분비 이상으로 인해 성 조숙증을 유발하여 사춘기가 일찍 찾아 오는 현상도 많아지고 이로 인하여 우울, 성격장애까지도 유발할 수 있으니 정말 신경써야 할 부분입니다.

가장 적절한 소아비만 예방방법으로는 성장을 위한 적절한 필수 영양소를 공급할 수 있는 식단을 조절하는 방법입니다. 너무 엄격하게 식사를 제한하지 않아도 됩니다. 저탄수화물, 저열량, 저지방, 고단백질을 원칙으로 식이요법을 조절하는데 이 때 부모, 가족의 역할이 가장 중요하다고 합니다.

체중감소와 성장을 위해서 일주일에 최소한 3~4회 이상 걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동을 30분 이상 지속해주시면 좋습니다. 아이들이 즐겁게 느낄 수 있도록 가족들과 함께 산책, 자전거를 타는 방법이 좋겠습니다. 

식욕을 억제하고 포만감을 주기 위해 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 충분히 섭취하게 하며 아이들이 TV나 스마트폰을 하며 식사하는 습관을 고쳐야 합니다.

포만감을 느끼지 못하며 과식하게되는 지름길이기 때문입니다.

쑥쑥 자라나는 성장기의 아이들! 소아비만 예방방법을 잘 이용하시고 건강한 식습관을 길러주는 것이 아이의 행복이 될 것입니다.